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​周杰伦,难怪你瘦不下来

健康时报 06-29

6 月 28 日凌晨,歌手周杰伦在社交平台与网友互动。网友留言:" 哥,还不睡觉?熬夜也长胖哦。" 之后周杰伦一副恍然大悟地样子回复道:" 难怪怎么瘦不下来。"

到了中年,结婚和工作后,不少人都在发胖的道路上一去不复返。就比如周杰伦,跟以前相比,简直 " 胖若两人 "。

因为周杰伦爱喝奶茶,很多歌迷将他的发福归结于奶茶。如此看来,他不但喝奶茶,还经常熬夜。

熬夜真的会使人变胖!

很多人把熬夜当成一种减肥的手段,尽量让自己晚一点睡觉,认为这样有利于减肥。可是,一段时间却发现,熬夜之后不但没瘦,反而胖了。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院内分泌科周嘉强接受媒体采访时表示,熬夜的时候很多人都容易感到肚子饿,那是因为饱腹感和饥饿感主要是由体内一些激素水平控制的,比如说最著名的瘦素和饥饿素。

熬夜时,瘦素水平会低,饥饿素水平会高,使人控制不住想吃东西。这时如果进食能量比较高的食物,就会容易发胖①。

除了胖,熬夜还有这些伤害!

1、癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。解放军联勤保障部队第九〇〇医院(原南京军区福州总医院)肿瘤科欧阳学农 2013 年 3 月在健康时报刊文表示,熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。②

2、心血管疾病

北京安贞医院干部保健科马涵英 2013 年 3 月在健康时报文章中介绍,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。②

3、糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

复旦大学附属中山医院内分泌科石凤英 2016 年 7 月在健康时报刊文表示,这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。③

4、肠胃病

熬夜的人一般肠胃都不好。北京朝阳医院消化科杨立新 2013 年 3 月在健康时报刊文介绍,熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱、便秘等问题就来了。②

5、免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调。

四川省第四人民医院呼吸内科陈宇洁 2016 年 7 月在健康时报文章中表示,身体免疫能力降低,会使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。③

6、神经衰弱、头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。③

7、视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现 " 熊猫眼 " 那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。还会导致视力下降。③

8、焦虑抑郁

焦虑和抑郁与失眠密切相关,研究发现,原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高。

一项针对青少年的研究中表明,失眠往往先于抑郁出现,而后出现焦虑等症状。④⑤

9、痴呆

一项发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究显示,入组 1664 例 ( 65~96 岁 ) 认知功能完好者,经过 12 个月的随访结果显示,睡眠质量降低与认知功能下降风险的增加密切相关。

即睡眠障碍通常会影响认知功能,甚至与痴呆的发生密切相关。⑥

10、加速衰老

如果夜间皮肤没有得到充分休息,那么会影响人体代谢,造成血液循环不好,长期还会造成内分泌的紊乱,皮肤水分流失。

江苏省人民医院皮肤科尹志强 2017 年 10 月在健康时报刊文介绍,熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。⑦

五招应对熬夜伤

尽量不熬夜,如果没办法需要熬夜时,记住这 5 个调理方法:

1、吃:

熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。

2、喝:

熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内 B 族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。

3、护:

熬夜时,最好每工作 45 分钟左右休息 10 分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素 A 的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。

4、睡:

如果非要熬夜的话,建议在子时 ( 23 点到 1 点 ) 最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过 3 小时。

5、按:

熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴 ( 在眉头内侧 ) 、睛明穴 ( 在内眼角的地方 ) 、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。②

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